预防黑色素瘤,减少阳光照射和损害是关键

没有百分之百有效的方法来预防黑色素瘤,但可以做很多事情来降低几率。大多数旨在预防黑色素瘤的策略都是针对减少阳光照射和防止通过晒伤造成的阳光伤害。

那些由于自己无法控制的因素而已经处于较高风险的人,比如说,皮肤苍白、容易烧伤或出现雀斑或者有黑色素瘤的家族史,应该特别小心地遵循这些保护措施。

但是,即使是这些看起来风险很低的人也需要采取预防措施。例如,有色人种患黑色素瘤的风险比白种人低得多,但是当真的患上这种癌症时,它的致命性更高。研究发现,非裔美国人患者比白人更有可能在较晚阶段被诊断为黑色素瘤,而且预后较差。

寻求阴凉处

大约95%的黑色素瘤病例是由来自太阳或室内日光浴设备的紫外线(UV)照射引起的。有许多方法可以在户外保护自己,最佳的整体策略通常包括结合一些不同的方法。

寻找阴凉处,特别是在上午10点到下午4点的紫外线高峰期,可以起到很大的作用,但这还不够。即使坐在树下的遮蔽处,仍然可能得到大量的紫外线照射。紫外线(被认为是最有害的)可以通过混凝土等反射紫外线的表面反弹而间接到达皮肤。

雨伞阻挡的紫外线也比想象的少。例如,由于沙子或水反射的光线,沙滩伞下的紫外线量可能达到阳光下的84%。

遮掩

与身体的其他部位相比,更多的皮肤癌发生在头部。面部(尤其是鼻子)是麻烦的地方,对男性来说,耳朵是黑色素瘤的危险区。头部或颈部的黑色素瘤比身体其他部位的黑色素瘤的致命性高一倍。

戴帽子是关键,一顶四周有宽边并朝下的帽子可以最好地阻挡紫外线,帽沿至少要有7cm宽,以遮蔽鼻子和脸颊。

太阳镜也很关键,因为紫外线会导致从白内障到罕见的眼部(眼睛)黑色素瘤等情况。寻找能够覆盖眼睑和尽可能多的周围皮肤的款式,并且有标签确认该眼镜能够阻挡90%至100%的所有紫外线辐射。

当涉及到衣服时,越遮盖越好。紧身的、宽松的、深色或明亮的织物特别好,红色或黑色的衣服比粉色或白色的好。合成或半合成材料,如聚酯和人造纤维,比漂白的棉花或绉绸更好。

抹上防晒霜

预防黑色素瘤,减少阳光照射和损害是关键

防晒霜是任何防晒策略的一个重要部分。然而它本身是不够的,一些紫外线仍然可以透过。即使是具有高SPF(防晒系数)的防晒霜,也不意味着可以安全地在阳光下停留更长时间,使用更少的防晒霜或减少补涂的次数。

寻找具有广谱保护的防晒霜,这意味着它们同时阻挡UVA和UVB射线。皮肤护理基金会建议使用SPF15以上的产品,美国癌症协会提倡使用SPF30以上的产品。瓶子上的SPF数字表示对UVB射线的保护量(导致晒伤的那种射线)。SPF15的防晒霜可以过滤掉93%的UVB射线,SPF30的防晒霜可以过滤掉97%。

一个成年人需要大约29ML的防晒霜(大约两汤匙或一掌)来覆盖胳膊、腿、脖子和脸。每两小时重新涂抹一次,如果一直在游泳或大汗淋漓,则要更频繁地涂抹。防晒霜应在紫外线照射前30分钟涂抹,使其与皮肤充分结合。

防晒霜对6个月大的婴儿是安全的。在此之前,让婴儿远离阳光直射,用帽子和防护服覆盖他们。

不要被烧伤

如果发现自己在高紫外线指数的日子里没有任何防晒措施,不要拖延赶快进入室内。虽然这可能看起来很极端,但水泡式的晒伤会大大增加黑色素瘤的风险。研究人员发现,在儿童或青少年时期,即使是一次起泡性晒伤,也会使黑色素瘤的风险增加一倍。在15至20岁之间有五次或更多的水泡性晒伤,会使黑色素瘤的风险增加80%。

避免日光浴床和太阳灯

虽然日光浴沙龙宣传自己是一种安全的晒黑方式,但研究有力地反驳了这一点。研究发现,即使是一次室内晒黑也会使黑色素瘤风险增加20%,越年轻风险就越高。最近的一项研究发现,30岁和更年轻的妇女在室内晒黑,患黑色素瘤的可能性增加六倍。

定期进行皮肤自我检查

每年由医生进行的皮肤检查和定期的皮肤自我检查可以帮助阻止早期黑色素瘤的扩散。早期发现,黑色素瘤有98%以上是可以治愈的。

使用全身镜和小手镜从头到脚彻底检查自己(也包括脚趾甲下面),以帮助自己看到像脖子后面这样的区域。如果有一个伙伴帮助检查身体上难以看到的地方,那就更好了。

一旦掌握了技巧,一个完整的皮肤自我检查应该不超过10分钟。

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