患有癫痫病的人如何才能睡得更好

癫痫病可能干扰睡眠,而睡眠又可能使癫痫病恶化。以下是如何驾驭这种复杂的关系。

获得良好的睡眠对每个人都很重要,但如果是患有癫痫的成年人之一,那就更加关键。原因是什么?癫痫发作可能导致无法获得所需要的高质量睡眠,这可能引发更多的癫痫发作。这是一个恶性循环,特别是对于那些没有意识到发作正在影响睡眠数量和质量的人。

为什么睡眠与癫痫之间有密切关系?像癫痫这样的发作性疾病会导致大脑活动”失灵”,而这个器官正是调节睡眠。因此﹐当大脑因发作而运作失常时﹐睡眠会受到影响。而当睡眠受到影响时,大脑变得更容易受到这些首先导致癫痫发作的误导。

更重要的是,一些癫痫发作,如良性的Rolandic(儿童良性局灶性癫痫)和额叶癫痫发作,实际上是在睡觉时发生。其他的,如像青少年肌阵挛和觉醒大发作,则是在醒来的时候发生。无论哪种方式睡眠都会受到影响,甚至可能在没有任何癫痫发作的晚上遇到睡眠障碍。

另一个复杂的因素,癫痫发作的药物可能使人格外疲倦,甚至改变睡眠质量。一些常用的治疗方法,例如氯硝西泮、苯巴比妥和丙戊酸钠,可以有镇静作用,这意味着它们可能使得比正常人更容易入睡。许多较新的癫痫药物不太可能有这些镇静作用,所以如果认为药物使你比平时更疲倦,就咨询医生换药。

患有癫痫病的人如何才能睡得更好

聪明的睡眠策略以获得更多的睡眠时间

调整药物避免已知的癫痫发作诱因以及与医生就治疗策略紧密合作是重要的第一步。但也可以采取更多的步骤来帮助轻松休息,并在醒来时精神焕发。从这些提示开始。

1.获得足够的闭眼时间

这听起来很明显,但事实是,大多数人只是没有睡够。国家睡眠基金会在一项民意调查发现,大约45%的人说睡眠不佳或不足,每周至少有一次干扰他们的日常活动。普通成年人每晚需要7至9个小时的睡眠才能发挥最佳功能,而14至17岁的青少年需要8至10个小时,6至13岁的儿童需要9至11小时。如果睡眠不足,大脑将受到更多刺激,这可能导致更多的癫痫发作。因此,首先要做的是多睡觉。

2.制定一个睡眠时间表

每天在同一时间睡觉和起床,并安排好小睡的时间以免影响睡觉时间。

3.治疗任何潜在的睡眠问题

癫痫患者更可能有睡眠障碍,如阻塞性睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征和失眠。这使得患有睡眠障碍成为双重打击,因为如果大脑整夜受到睡眠障碍的影响,这可能会激起更多的癫痫发作。了解这些迹象:白天感到过度疲劳、睡觉时打鼾或在夜间经常醒来都可能是睡眠障碍的信号。医生可能会建议去看睡眠医学专家,他们可以进行某些测试,看看到底是什么在影响睡眠。如果被诊断出有睡眠障碍,采取步骤控制它可以帮助平静大脑活动和改善癫痫。

4.养成健康的睡眠习惯

创造一个有利于睡眠的环境。保持卧室黑暗和安静,关闭所有电子产品,包括电视、手机、手持视频游戏、平板电脑和电脑,因为它们发出的光会减少褪黑激素,而褪黑激素是由大脑产生的帮助睡眠的荷尔蒙。建立一个简单的睡前程序,每天晚上都要遵循,无论是在浴缸里泡澡还是几分钟的深呼吸也可以帮助教导头脑和身体何时该睡觉了。

做这种习惯的再训练一开始可能很难,但很快就会收获好处和休息的结果。许多人忘记了入睡需要积极的、良好的行为,要想睡个好觉必须每天晚上练习15分钟的短暂睡前程序。

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/5847.html

发表评论

登录后才能评论