为什么正确的俯卧撑对身体有益

俯卧撑可以使整个身体受益,俯卧撑可能听起来很简单,只是把身体放低到地板上然后再推起来。但是正确地做俯卧撑需要使用身体的几个主要肌肉群,这就是为什么体重练习可以帮助建立严重的力量。

可以在各种训练中遇到这个经典动作或者它的修改版,比如高强度间歇训练(HIIT)、CrossFit、循环训练或者作为力量训练的一部分。

以下是需要知道的,为什么俯卧撑可以为运动带来如此大的收益,以及如何将它们纳入运动程序,无论健身水平如何。

为什么正确的俯卧撑对身体有益

俯卧撑能锻炼哪些肌肉?

许多人通常认为俯卧撑是一种上身运动,但它们实际上是在锻炼全身。能够加强手臂、胸部和背部的肌肉以及腹部肌肉和股四头肌(大腿前面的大肌肉)。后两个肌肉群作为稳定器,当把身体保持在一条直线上时,而手臂、胸部和背部则协助进行上下运动。

根据美国国家运动医学学会,在做俯卧撑时要训练的其他肌肉包括胸大肌(胸部肌肉)、前三角肌(肩膀)、肱三头肌、肱二头肌、菱形肌(连接脊柱和肩胛骨的上背部肌肉)和斜方肌(从头和颈部后面延伸的肌肉束)。

锻炼的次要肌肉群包括前锯齿肌(沿着肋骨顶部的扇形肌肉)和角肱肌(上臂的一块细长肌肉)以及整个核心。

俯卧撑对每个人都安全吗?

如果做得太快,可能会在做俯卧撑时受伤。如果是初学者,建议可以从修改过的俯卧撑开始,包括箱式俯卧撑、膝盖俯卧撑或靠墙站立俯卧撑。许多初学者需要修改俯卧撑数月或数年,才能安全地进展到标准俯卧撑,通过用修改过的版本已经增强了大量的力量。此外,孕妇应该以一种对腹部压力较小的方式来修改俯卧撑,可以做箱式或膝式俯卧撑,或者靠墙做站立俯卧撑。

建议如果胸部或肩部有任何损伤或疼痛(不管是前部还是后部),应该向经过认证的训练师、理疗师或其他医疗专业人员咨询以进行全面评估,并要求提供明确的指导方针和修改方案,以防止再次受伤或现有损伤的加剧。

如果有任何其他可能因活动而加重的疾病,在尝试做俯卧撑之前,应该始终与医生、理疗师或骨科专家沟通。

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