纤维肌痛患者应该吃什么和避免什么食物

当患有纤维肌痛时,遵循健康的饮食可能会提供一些急需的缓解。虽然没有神奇的食物可以防止每个人的纤维肌痛发作,但一些饮食上的改进可以带来巨大的变化,甚至可以帮助控制最令人生畏的症状。

对于纤维肌痛,最重要的事情之一是改善整体健康状况,遵循有营养的饮食是其中一个重要部分。了解哪些食物可以提供缓解以及哪些食物应该在餐桌上占据不太重要的位置。

1.享用丰富的水果和蔬菜

水果和蔬菜通常热量低,纤维含量高,而且富含抗氧化剂和植物化学物质。这对正在努力保持健康体重、患有肠易激综合征或自身免疫性疾病的人来说是个好消息,这些都是纤维肌痛患者中常见的。另外,新鲜或冷冻的水果和蔬菜一般不含有可能加重纤维肌痛症状的添加剂。防腐剂和色素往往对纤维肌痛患者有负面的影响,多吃天然食品是非常重要的。

纤维肌痛患者应该吃什么和避免什么食物

2.寻找含有欧米茄-3脂肪酸的食物

冷水鱼、坚果和种子中的”好脂肪”被认为具有抗炎特性。虽然欧米茄-3可能不能全面缓解疼痛,但它们是任何饮食中值得补充的。只是为了心脏健康,这不是一个坏主意。

3.在饭菜中包括精益的蛋白质来源

减少碳水化合物的摄入并在饮食中加入更多的蛋白质,可以使血糖水平不至于波动,这可能会引发疲劳。推荐的一件事是地中海饮食,因为它可以帮助人们避免那些糖的冲动。

摄取足够的蛋白质对于一般的健康是必要的,主要选择瘦肉,如瘦肉、去皮家禽、鱼、豆类、豆腐和毛豆、坚果和种子以及低脂乳制品,可以帮助保持饱和脂肪摄入量低,这反过来又有助于保持血液中的胆固醇在健康范围内。

4.注意咖啡因的影响

疲劳是纤维肌痛最常见的症状之一,但是用咖啡因来对抗这种症状可能会适得其反。当进入疲惫阶段时倾向于用咖啡因自我治疗给自己打气,但随后就会有这种下降。

虽然每天适量的咖啡因可能对纤维肌痛患者没有负面影响,但大量摄入咖啡因会干扰睡眠模式,从而进一步延续疲劳,而且如果一个人突然摄入的咖啡因少于正常水平也会引发头痛。重要的是要意识到咖啡因摄入量是如何影响精神和身体的。

5.避免加工食品和精制碳水化合物

加工食品(包括许多冷冻晚餐、早餐麦片和零食)和精制碳水化合物(如白米和白面制成的烘焙食品)通常会提供暂时的能量激增,然后是崩溃。就像患有纤维肌痛的人经常经历普遍的过度敏感,这可能转化为对血糖高低的敏感性增加。

同时加工食品往往含有添加的糖,并且通常缺少未加工食品中自然存在的纤维和微量营养素。虽然在短期内它们可能提供心理安慰,但从长远来看它们往往不如新鲜的食物令人满意。

6.避免使用人工甜味剂

虽然减少糖的摄入量可能是有益的,但可能也想远离人工甜味剂,因为人工甜味剂往往比糖更甜。人工甜味剂并没有被证明有助于减肥或减少慢性疾病的风险。而且有些人发现低卡路里甜味剂的甜味使他们渴望更多的甜味而不是更少。与其求助于甜味食品,不如尝试通过吃适量的新鲜水果和甜味蔬菜(如红薯、冬瓜或胡萝卜)来抑制对糖的渴望。

7.保持纤维肌痛的食物日记

吃或避开特定食物的好处对每个人来说都是不同的,所以保持食物日记可能会帮助确定哪些食物似乎会引发疼痛,同时也会发现哪些食物感觉良好。这可能是一个尝试和错误的过程,但请放心改善饮食不太可能适得其反。

人们必须认识到,这可能不是一夜之间的事。但是通过健康的饮食,正在努力提高生活质量,因为整体上会更健康。

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