治疗类风湿性关节炎的手部运动

一些快速和简单的运动可以缓解类风湿性关节炎的疼痛和手部僵硬,使日常工作更容易。

手部力量和手指的灵活性下降是类风湿性关节炎(RA)患者的一个常见抱怨。幸运的是练习一些简单的手部运动,不需要特殊的设备或很多时间,对于停止疼痛和僵硬以及改善关节功能都有很大的好处。

治疗类风湿性关节炎的手部运动

一些使效益最大化的“经验法则”

如果有任何疼痛就停止,一般来说可以重复以下练习,每次最多5次,每天一次或两次。请与医生或理疗师讨论适合自己的最佳次数以避免拉伤。

湿热可以使类风湿性关节炎的手部运动更容易进行并有助于防止不适。一种选择是在开始之前将手浸泡在温水中5到10分钟,用温热的石蜡浴处理手或用先在热水中浸泡过的毛巾包裹手也是其他的选择。也可以在洗温水澡的时候练习其中的一些练习,如握拳。

1.用平手举指增加灵活性

首先将双手平放,手心向下,放在桌子上或靠墙,然后从拇指开始慢慢地将每个手指单独抬离桌子,每个手指举起一到两秒钟然后轻轻放下。

2.通过握拳增加运动范围

开始时手指伸直,然后把它们并拢到手掌中心,握成一个松散的拳头,保持这个姿势最多一分钟,然后慢慢打开手,每只手重复几次。

3.通过走动手指改善握力

将一条手巾或厨房毛巾平放在桌子上,用指尖和拇指轻轻托住一只手,将指尖向你”走”,把毛巾拉到手掌中。尽可能多地将毛巾放入拳头中,然后轻轻地挤压。这能让你意识到类风湿性关节炎可能会影响握力以及握力有多强。重复几次然后换到另一只手。

4.用手指捏住提高灵活性

如果患有类风湿性关节炎,将手指一次一个捏到每个手指的尖端,可以帮助使日常工作,如系鞋带或扣子更容易。拿起拇指接触到一个手指,像捏一样用力按压。保持一到两秒钟,然后松开。每个手指都要这样做。

5.通过简单的拉伸来保持拇指的灵活性

关注拇指是必要的,因为它对许多不同的手部动作非常重要。保持拇指功能的一个关键练习从拇指向外远离手掌,然后将拇指移过手掌,试图接触小指根部。这种运动可以帮助握住圆形物体,如毛刷。

6.通过张开手指保持灵活性

简单地将手指和拇指尽可能地分开,慢慢地、轻轻地保持几秒钟,这是一个减少僵硬和加强手部关节周围肌肉的好方法。

知道什么时候最好休息一下

成功的类风湿性关节炎治疗意味着知道什么时候应该暂时停止运动。例如,在症状发作或恶化时,最好戴上支撑性支架或夹板放弃运动以避免对关节的额外损害。

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/5468.html

发表评论

登录后才能评论