缓解腕管疼痛的6个简单的方法

需要缓解手腕疼痛吗?了解如何通过6个简单的提示来缓解腕管疼痛和不适。

作为一种常见的神经疾病,腕管综合征可能与其他疾病有关,如类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺机能减退和痛风。职业任务,包括使用振动的手动工具、组装小部件和擦洗,会增加患这种疾病的风险。

症状包括刺痛、麻木和疼痛从手掌蔓延到手指。当正中神经(位于横跨手腕掌侧的狭窄通道内)受到压迫时,就会出现这些症状。

腕管综合症的治疗

值得庆幸的是,腕管综合征是可以治疗的。重要的是去看医生做检查以排除其他问题,并了解可以做什么来遵守治疗。虽然医生可能会开止痛药、注射可的松针甚至建议手术,但可以采取许多补充措施以帮助在治疗过程中缓解不适。无论根本原因是类风湿性关节炎、糖尿病,还是其他原因,可以做很多事情来帮助缓解腕管综合征的症状。

缓解腕管疼痛的6个简单的方法

1.买一个护腕

根据研究,晚上佩戴腕部支架可能有助于缓解腕管综合症的症状,睡觉时手腕弯曲是很常见的,这会刺激神经并对腕管区造成压力。也可以在白天佩戴,如果决定在白天使用它,只需将其限制在六个小时内。也有一些定制的支架可以在白天佩戴,包括在工作时。

2.伸展手和腕部

在白天进行短暂的拉伸休息可能会打开通往手部的受刺激的神经通路。转角伸展动作可以舒缓肩部和颈部的神经,最终使手腕附近的神经平静下来。

要尝试这个动作,先找一个空的角落,然后将一只手掌和一只前臂放在两面墙上,高度略高于肩膀,肘部应该形成一个90度的角度,一只脚在另一只脚前面,保持脚在地面上,将身体向前直到感到胸部有轻微的拉伸,保持10秒钟(如果很疼,就停下来)每45分钟重复一次。

3.尝试手部运动

据专家介绍,某些被称为”肌腱滑行”的运动,要求肌腱伸展到其最大潜力,可能会减少正中神经周围的肿胀。研究发现,这些运动可以减少一个人的症状,而只是保持活动而不做这些动作的人没有看到任何疼痛的减少。

4.注意工作场所

如果在办公桌前工作,重要的是保持手处于”中立”位置,手指与前臂保持一致。如果手腕处于中立位置,这确实可以将腕管综合征的风险降到最低。这在台式电脑上可能更容易,因为可以根据需要调整它们。最重要的是在打字时要注意不要过度伸展手腕。

5.考虑使用补充剂

专家们对维生素B6补充剂是否能帮助患有腕管综合症的人持不同意见。研究发现,服用120毫克(mg)剂量三个月的人在实验结束时比服用安慰剂的人有更多疼痛缓解。

B族维生素对神经功能很重要,但只有在已经缺乏B6的情况下才应该尝试服用B6,在这种情况下只有在医生同意的情况下。人们应该获得的最大B6量是每天100毫克,所以应该在医生的监督下才超过这个量。另外,补充剂可能会与其他药物产生相互作用,所以要确保医生了解药物治疗方案的一切。

6.询问针灸的情况

即使是短期的针灸治疗也可能带来长期的疼痛缓解。研究发现,每月接受8次针灸治疗的人,即使在一年后,他们的症状也有改善。研究还发现,这种治疗方法甚至比一个疗程的口服类固醇效果更好。

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