如何避免患支气管炎的9种方法

如何不患支气管炎,从避免引起支气管炎的病菌开始

没有办法完全消除患支气管炎的风险,但是可以采取措施来减少风险。如果是患支气管炎风险增加的人(由于哮喘、年龄或其他因素),遵循这些步骤可能对保持健康更加重要。

1.彻底和经常清洗手

减少患支气管炎风险的最好方法之一是首先避免患病毒性疾病。而避免感染的最好方法之一就是洗手,特别是在准备食物之前、期间和之后以及在吃饭之前;在擤鼻涕之后以及在照顾生病的人之前和之后。

没错,有一种正确的洗手方法:打好泡沫擦洗双手,包括手背、手指间和指甲缝至少20秒,或者从头到尾哼两遍”生日快乐”的时间。如果无法用肥皂和水清洗,可以用酒精含量至少为60%的洗手液清洁双手。

如何避免患支气管炎的9种方法

2.避免触摸脸

除了良好的洗手习惯外,最好记住不要用手触摸眼睛、鼻子或嘴巴。让你的手远离,每天洗很多次。

3.接种流感疫苗

流感是支气管炎的一个常见原因。每年注射一次流感疫苗可以降低患病的风险。研究表明,如果在注射流感疫苗后真的生病了,病可能会比较轻,这可以帮助降低患支气管炎的风险。

4.保持免疫系统强大

每天晚上保持充足的睡眠,吃健康的饮食,锻炼身体并控制好压力。研究表明,感受更多的心理压力会增加患感冒的风险。但是,像健康饮食和运动这样的事情可以帮助保持免疫系统健康,帮助身体抵御疾病。运动可以保持一切流动和循环,这可以帮助维持一个强大的免疫系统。

5.不要过度劳累

适度的运动有益于免疫系统的健康,但过度运动实际上可能会适得其反,特别是在感冒和流感季节。虽然以前的研究表明,中等强度的运动可以改善免疫功能,并有可能帮助减少获得病毒性呼吸道感染的风险,但长时间的激烈运动实际上可能会抑制免疫系统的功能。

6.清洁表面

流感病毒在被感染的人接触到表面后,可以在表面上存活长达48小时。当没有患流感的人接触该表面然后接触自己的眼睛或嘴时就会被感染。

为了防止疾病的传播,特别是在感冒和流感季节,一定要定期擦拭经常接触的表面,如门把手和冰箱把手。如果家里有人患有支气管炎或正在患感冒或流感,这一点就特别重要。

7.不要吸烟

吸烟会增加患支气管炎的风险。如果吸烟,请停止吸烟并避免接触二手烟。

8.考虑维生素C和锌

谈到可能有助于抵御病毒感染的保健品,有两种可能值得考虑:维生素C和锌。

研究发现维生素C可能会降低身体活动者感冒的严重程度和持续时间。关于普通人群是否从获取额外的维生素C中受益,数据仍不清楚,但专家说对于其他健康人来说,尝试额外的维生素C是安全的,因为没有被身体使用的额外维生素C会通过尿液排出。建议在感冒和流感季节每天服用1000毫克作为预防。

至于锌,有大量证据表明,如果在症状开始后24小时内服用锌锭剂可以减少感冒的持续时间。关于什么剂量的锌效果最好,不一定有普遍接受的准则,但研究发现,每天大约80毫克的剂量是有效和安全的(当服用两年的时候)。

9.考虑戴上外科口罩

如果有慢性阻塞性肺病、哮喘或其他肺部疾病,如果可能暴露在灰尘或烟雾中或者要接近人群,戴上口罩可以帮助减少接触刺激物和病毒的风险。

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