溃疡性结肠炎与压力之间的联系

压力会加剧结肠炎症状,如痉挛和腹泻。下面是如何从不舒服的发作中找到缓解的方法。

压力不仅仅使手掌出汗和眉头紧皱。对于溃疡性结肠炎(UC)患者来说,它可能会带来痛苦的发作。众所周知,压力会加剧炎症性肠病(IBD)症状。当有压力时的症状感觉更糟。

溃疡性结肠炎的主要治疗方法是用药物治疗炎症,包括氨基水杨酸盐、皮质类固醇和免疫系统抑制剂。但是降低压力水平也可以帮助缓解一些不适感。如果有结肠炎,这里有六个管理压力的方法。

1.做下犬式以提高生活质量

瑜伽是一种心身练习,结合呼吸和伸展来诱发放松,也可以帮助缓解溃疡性结肠炎的症状。研究发现,做了12周瑜伽的人看到他们的生活质量得到了改善,并经历了较少的溃疡性结肠炎活动。

2.进行深呼吸以平静肠道

深呼吸可以帮助减少溃疡性结肠炎肠道疼痛和痉挛。深呼吸会引起副交感神经的放松反应,从生理上帮助身体放松,增加肠道的血流和氧气。实验不同的深呼吸技巧,包括横膈膜呼吸和交替鼻孔呼吸,以了解什么有助于放松。

3.尝试催眠疗法以延长临床缓解期

催眠疗法采用引导式冥想和集中注意力的方式来达到高度的意识状态。以肠道为导向的催眠疗法可以影响肠道分泌物,减少疼痛,并延长溃疡性结肠炎患者的缓解期。虽然催眠疗法可能无法缓解溃疡性结肠炎的症状,但它可能通过减少压力帮助改善生活质量。去找受过训练的专业人士接受催眠疗法。

4.改善睡眠以重新充电

良好的夜间休息不仅可以帮助放松和重置,而且还可以减少压力,降低溃疡性结肠炎发作的风险。研究发现,有失眠症的人比没有睡眠障碍的人有更严重的溃疡性结肠炎症状。

养成聪明的睡眠习惯可以帮助更好地打盹并保持溃疡性结肠炎症状。首先要坚持一个稳定的睡眠-觉醒周期,并在睡前避免咖啡因、强光和屏幕。

溃疡性结肠炎与压力之间的联系

5.锻炼以减少炎症

研究发现,适度运动对炎症性肠病患者有益,因为它可以改善生活质量,减少疾病活动。

患有炎症性肠病的人往往因为腹痛或其他不适而避免体育活动,然而鼓励坚持下去,因为体育活动可以改善疲劳和一些疾病活动。

不过,英国克罗恩病和结肠炎协会建议不要进行剧烈的活动,因为激烈的运动已被证明会加剧炎症症状。如果想开始一个健身计划,可以考虑参加快走、骑自行车、游泳,或足球或网球等运动。

6.尝试认知行为疗法来应对生活中的压力

建议尝试认知行为疗法(CBT),这可以帮助减轻对疾病的一些消极想法和感受。这样做可以帮助缓解与炎症性肠病相关的压力,提高生活质量。英国胃肠病学会建议向炎症性肠病患者提供认知行为疗法,以帮助应对焦虑等情绪并改善症状。

重要的是,溃疡性结肠炎患者至少与心理学家会面一次,以解决压力和疾病的心理影响。强烈推荐综合护理,包括认知行为疗法,以解决炎症性肠病的心理需求。

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