9种缓解经痛的家庭疗法

能用家庭疗法治愈痛经吗?

大多数时候,痛经可以由妇女在家里治疗。但是如果疼痛很严重,并影响到生活方式,不要害怕去看医生。可能需要通过处方才能获得的药物或其他一些治疗方法来帮助。

为了帮助减轻经期疼痛,这里有9种安全有效的缓解经期痉挛的家庭疗法。

1.尝试一些瑜伽姿势来缓解经痛

无论是对肌肉的拉伸还是姿势的放松效果,定期练习瑜伽确实可以帮助痛经。根据研究,当20名女性每周做一次一小时的瑜伽课程,持续三个月,她们比没有做的20名女性有更少的痛经和经期困扰。可以在经期或经期之间进行练习,但一些教练建议女性不要在经期中做倒立姿势(如肩部站立),以免干扰自然流动。

2.用加热垫蜷缩起来以缓解经期痉挛

子宫是一种肌肉,所以任何有助于放松肌肉的东西,如加热,都是有益的。

事实上研究发现,局部热敷对经期痉挛的效果与布洛芬一样。在两天的研究中,妇女们单独使用热敷,热敷加布洛芬,单独使用布洛芬或使用安慰剂。最好的结果是热敷加布洛芬组;增加热敷导致更快的改善。热敷可以明显减轻妇女的经期疼痛。

种缓解经痛的家庭疗法"

3.使用安全的止痛药来减少炎症的发生

适度使用非甾体抗炎药(NSAID),如布洛芬(Advil,Motrin)或萘普生(Aleve),是遏制经期疼痛的最佳方法之一。这是因为非甾体抗炎药会减少体内的前列腺素数量。由于这个原因,在来月经前吃一片药可以保持致痛的前列腺素水平不上升。

与任何药物一样,应该首先向医生咨询,以确定非甾体抗炎药是一个好选择,特别是如果有出血史或胃或肾脏问题。

如果在药店买的非甾体抗炎药不能提供足够的缓解,医生可能会开一种药效更强的非甾体抗炎药。有些妇女需要高达800毫克的药,一天三次,以治疗痉挛。必须服用大量的非处方药才能达到这个效果。

4.针灸可以通过放松神经系统来提供帮助

针灸可以帮助缓解痉挛。这种治疗方法被认为可以放松神经系统,让更多的血液流向内部器官,并平息炎症。

5.一些草药茶品种可以镇定痉挛

某些茶叶可能有助于缓解痛经。关于草药茶缓解痛经的研究很少,但几个世纪以来,许多文化中的经期妇女都在使用茶。洋甘菊和薄荷茶经常被推荐用于治疗痛经,因为它们对身体有镇定作用。其他与痛经有关的茶是那些由痉挛树皮、生姜或茴香制成的茶。

6.提高饮食中的镁含量

饮食中的镁似乎有助于缓解痉挛的疼痛。镁存在于许多食物中,包括杏仁、黑豆、菠菜、酸奶和花生酱。如果想服用镁补充剂,建议咨询医生,因为需要的剂量取决于痉挛的严重程度以及其他因素。

7.通过运动(或性高潮)提高那些感觉良好的内啡肽

众所周知,身体的天然内啡肽可以提高情绪,但它们也有缓解疼痛的作用。提高内啡肽的一个众所周知的方法是有氧运动,获得性高潮是另一种方式。研究发现,在100名妇女中,每周做三次拉伸运动或有氧运动,持续两个月,可以减少抽筋。

8.改善饮食可能缓解经期痉挛

根据研究,患有痛经的妇女采用低脂肪素食时,发现这可以缓解她们的痛经。

建议首先把不太健康的脂肪,如动物产品中的饱和脂肪换成更健康的脂肪,如橄榄油中的不饱和脂肪。总的来说,尽量使吃的脂肪质量更好,比如那些在鱼或坚果中发现的脂肪。

9.避孕药也可以减轻痉挛的疼痛

虽然不完全是家庭疗法,但避孕药和荷尔蒙宫内避孕器是抗痉挛的潜在工具,不应忽视。考虑到痉挛缓解是某些类型的避孕药的好处。许多妇女在开始服用避孕药时发现疼痛的痉挛得到缓解。荷尔蒙避孕药通常会减少出血量,而出血量减少可以较少痉挛。

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