失眠的健康家庭辅助方法(一)

这里有11种简单、廉价的睡眠解决方案,你家里可能已经有了。试试这些失眠解决方案,而不是吃药。

在难得的夜晚,当真正在一个合适的时间爬上床时,盯着天花板,眼睛睁得大大的,脑子里一片混乱,随着时间的推移,良好的睡眠感觉更像是一个遥远的梦。

根据国家睡眠基金会的数据,三分之一的成年人报告说每晚都会出现一种失眠症状。而大约10%的人患有慢性失眠症,这意味着他们发现每周至少有三个晚上难以获得足够的闭目养神的时间,而且至少有三个月。

尽管一些药物和健康问题,如抑郁症和甲状腺功能亢进症,可以引起失眠,但一个人的焦虑、压力、饮食和年龄也是因素。

如果经常失眠,可能已经尝试了基本的方法,如减少咖啡因和酒精。也许还求助于药物、豪华床垫和枕头、白噪音机器和其他补救措施,但可能会对依赖药物保持警惕,这是可以理解的。

睡眠药物,对短期失眠最有用,但确实需要一些谨慎,因为它们可能导致第二天更糟糕,导致吃东西,埋头苦干,甚至在睡着时开车,而对这些没有记忆。食品和药物管理局建议,如果服用安眠药,特别是在某些剂量下,不应该在第二天开车,或参加其他需要完全清醒的活动,因为该药物在系统中的残留水平可能影响正常功能。

但也有一些自然的睡眠补救措施,如生活方式的改变可以求助于这些安全有效的方法。而且专家说,行为改变是更好的策略,即使它们可能需要时间才能产生持久的效果。

根据国家补充和综合健康中心,研究表明基于正念的减压,以及其他放松技术,如音乐辅助放松,都是有益的。认知行为疗法(或CBT)也被证明是有帮助的,研究调查,发现CBT明显比其他治疗方法有效,包括药物甚至瑜伽。

寻找更多的家庭疗法,下面是专家推荐的睡眠更健康的提示。

聆听舒缓的音乐以获得深度睡眠

如果有入睡困难,在打瞌睡时听平静的轻音乐可能是一个解决方案。报告发现,睡前听音乐可能有助于提高睡眠质量。只要确保选择的是舒缓的音乐,并将其设置为一段时间后关闭,最好是在已经进入梦乡的时候。

失眠的健康家庭辅助方法(一)

在摇椅上放松更快打瞌睡

众所周知,当婴儿在马车或母亲的怀抱中被轻轻地来回摇晃时,他们会很快入睡。令人惊讶的是,同样的技巧对成年人也有效。根据研究,当研究参与者在类似吊床的床上打盹时,他们比在普通床上睡觉时入睡更快,睡得更香。似乎轻柔的摇摆感觉激发了大脑活动,促进了深度睡眠。虽然不可能每天晚上都在吊床上打瞌睡,但可以尝试在睡前坐在摇椅上,模仿这种运动,帮助身体感到困倦。

在睡觉前一小时让自己安静下来,成为新睡前仪式

睡眠不是一个开关,身体需要时间来放松,为闭目养神做好准备。这就是由三部分组成的程序,称为”动力下降时间”。在前20分钟内,完成任何绝对必须在睡前完成的任务。在接下来的20分钟里,洗脸、刷牙、穿衣上床。最后20分钟,静静地躺在床上,进行冥想。专注于呼吸节奏,在这段时间内赶走任何负面的想法。

倒着数数羊,你会睡着的

如果头一沾上枕头,大脑就会飞速运转,那就通过分散注意力,不要再回想一天的事情,来阻止这种窃取睡眠的习惯。可以用3的倍数从300开始倒数。因为这项任务在数学上是很复杂的,它迫使大脑专注于除了忧虑之外的其他事情。

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/5225.html

发表评论

登录后才能评论