了解有关维生素D的一些事实(一)

阳光下活动有助于身体产生维生素D

维生素D它被称为”阳光维生素”是有原因的。当太阳的紫外线B光照射到身上时,它将皮肤中的一种化学物质变成维生素D3。维生素D3从肝脏转移到肾脏,在那里它成为一种活性形式的维生素D,可在身体里使用。

根据美国国立卫生研究院,大多数人通过阳光照射获得一些维生素D,但季节、一天中的时间、云层、皮肤色素和防晒霜等因素影响一个人通过阳光可以合成多少维生素D。例如,国立卫生研究院指出,皮肤较黑的人不能通过阳光产生那么多的维生素D。

人们可以通过每天的阳光照射获得足够的维生素D,但是随着大城市阻挡光线,室内活动的增加,衣服覆盖了我们身体的大部分,我们就无法获得这种天然的维生素D来源。许多人可以从补充中受益。

专家建议,每天约5到30分钟的阳光照射,特别是在上午10点到下午4点之间,或每周至少两次,在不使用防晒霜的情况下,在手臂、脸部、腿部和手部进行阳光照射,通常可以获得足够数量的维生素D。

但是要避免过多的阳光照射,这将增加患皮肤癌和皱纹的机会,通过涂抹至少SPF15的防晒霜和穿防护服。因为不是身体的每一寸都会被覆盖,可能仍然会让身体合成足够数量的维生素D。

了解有关维生素D的一些事实(一)

维生素D过低与情绪不佳有关

如果感到情绪低落,可能想去检查一下你的维生素D水平。

根据2018年7月发表在《基因与营养》上的一项使用大鼠脑细胞的研究,维生素D似乎在5-羟色胺的产生中起作用。血清素是一种有助于调节情绪和睡眠的荷尔蒙。研究显示,低维生素D水平和情绪障碍之间存在着关联。更重要的是,研究发现维生素D补充剂改善了2型糖尿病妇女的情绪,这类人群患抑郁症的风险高于普通人群,然而,总体而言,关于水平较低的人补充维生素D是否会预防或帮助治疗情绪和精神疾病的数据不一。

抑郁症的原因有很多,抑郁和疲劳可能是维生素D水平低的标志,让维生素D达到正常范围可能有帮助。尽管如此,这种联系仍然存在挑战。阳光可以改善维生素D和情绪,所以我们不知道是否真的是维生素D在改善情绪,还是阳光在改善情绪。

维生素D有助于支持免疫系统

为了保持免疫系统在其最佳状态下运作,要确保获得足够的维生素D。这是因为维生素D可能有助于减轻某些白细胞的有害炎症反应,以及增加免疫细胞对抗微生物的蛋白质的生产。维生素D水平低的成年人更有可能报告最近经历过感冒、咳嗽或上呼吸道感染。

临床试验发现,补充维生素D可以减少儿童发病的数量,而分析得出了两点。第一,服用维生素D补充剂的人与没有服用的人相比,患急性呼吸道感染的可能性降低了12%。第二,发现对于那些严重缺乏维生素D的人来说,服用维生素D补充剂可以将他们的呼吸道感染风险降低70%。

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/5120.html

发表评论

登录后才能评论