为什么冬季仍然会出现脱水风险

令人惊讶的因素会增加在冬季脱水的风险。以下是如何确保在寒冷的天气里获得足够的水。

比方说,在七月的炎热午后出去跑步,或者在8月外出劳作。在这些情况下知道需要在活动之前、期间和之后喝水以保持水分。然而,更隐蔽的是寒冷天气下的脱水。有一种错误的看法,认为水分需求在冬季急剧下降,脱水永远不会成为一个问题。

为什么冬季仍然会出现脱水风险

3个可能导致冬季脱水的因素

有几个寒冷的因素可以促使人们处于干渴状态:

1.室内热量是脱水的一个隐秘来源

所有流入办公室或家中的热量使建筑物保持温暖,但室内空气非常干燥。这与夏季的湿度是相反的,空气中的所有水分变得粘稠。花时间在室内工作、睡觉和闲逛,使一天的大部分时间都暴露在这种干热中,就会失去液体并变得脱水。这就是为什么现在要不断地抓紧时间在开裂的皮肤上涂抹保湿霜。

2.捆绑可能是出汗的事情

当温度下降时,坚持户外运动对身心都有好处。但是如果是一个不喜欢冷的人,可能会故意穿得过多。许多人穿了一层又一层,但由于他们不觉得热,他们没有意识到他们失去了多少汗水。

3.不再随身携带水了

当天气暖和的时候,总是在伸手可及的范围内拿着水瓶。在寒冷的天气里,没有那么口渴,也许会感到寒冷,因此,随身携带一个水瓶会感觉不那么方便。

至于应该争取喝多少,研究院建议男性从饮料和食物中消耗大约3700ML的总液体(大约16杯液体),女性消耗大约2700ML的液体(刚刚超过11杯)。

检查脱水的一个好方法是做尿液测试。如果尿液是淡黄色的,就是健康的。这是任何人在一年中的任何时候都可以用来测试水分状态的方法。

脱水的迹象可能是偷偷摸摸的,而且也是危险的

严重脱水可导致神志不清、昏厥、心跳和呼吸加快,甚至休克。不可能仅仅因为坐在室内的办公桌前就自然而然地达到这一点,但可能会遭受一些轻度脱水的后果,例如:

1.头痛

它们可能是脱水的一个症状,但也是偏头痛的一个诱因。过去的研究也表明,增加每日水的摄入量有助于改善偏头痛患者的偏头痛。

2.口腔干燥

3.皮肤干燥

4.眩晕

5.缺乏能量

许多人把这称为”午间的低迷。这可能是由于其他原因发生的,如没有吃好早餐或没有时间吃午餐,但也可能是脱水了。

6.集中注意力的问题

研究发现,认知表现,包括注意力、执行功能和运动协调,在脱水的人身上受到损害。

7.受伤增加

如果是运动员或高度活跃的娱乐人士,可能会注意到开始更频繁地受伤。细胞中充满了水,水分作用也影响着血液流动和肌肉收缩。当脱水时,任何东西都不能很好地工作,身体不得不偷工减料。

8.没有定期去洗手间。

如果超过两个小时没有小便,或者小便是苹果汁的颜色,就说明没有喝足够的水。

在冬季优先考虑补水的6个方法

即使要在家里度过一天的大部分时间,或者因为在家工作而经常坐着,仍然需要补充水分。以下是如何让它成为一种习惯的方法:

1.拿一个便携式水壶

走到哪里都要带上水壶。如果一直呆在家里,这实际上更容易。所要做的就是在各个房间里带一个。

2.在桌子上有一个指定的水

装满一壶水,放在办公桌上,作为提醒不断喝水和装满水杯。

3.为水增添味道

将水果块,如苹果丁放入白开水中。如果真的想发挥创意,可以用不加糖的冰茶袋泡水,然后加入水果片。

4.多吃富含水分的食物

液体和食物中的水的总量才是水合作用的体现。水果和蔬菜一般都能提供水(如芹菜、西红柿和西瓜),但其他食物如汤也会帮助身体满足其需求。

5.实行1:1规则

也就是说,每一杯非水饮料都要配上一杯水。早上,用一个大杯子装咖啡,另一个大杯子装水。午餐时,则是另一大杯水,再加上一杯苏打水或花草茶等饮料。

6.欢乐时光中用酒换取保湿的鸡尾酒

在下一个放大的欢乐时光里,用脱水的酒精换成DIY鸡尾酒。可以将调味的、不加糖的苏打水与一些覆盆子或酸橙片混合,成为一种简单、健康的饮料。如果不喜欢喝鸡尾酒,或者更喜欢喝热饮,可以尝试在热水中加入柠檬,作为一种舒适的晚间饮料。

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