如何判断是否脱水和避免脱水的方法

如何判断是否脱水或其他原因?

如果渴了,就已经脱水了。但是不口渴并不一定意味着水分充足。这里有另外两种方法可以检查身体是否脱水。

1.试试这个皮肤测试。

用两个手指捏起你手背上的一些皮肤,然后让皮肤离开。皮肤应该在几秒钟内弹回其正常位置。如果皮肤恢复正常的速度更慢,你可能是脱水了。

2.检查尿液。

如果水分充足,尿液将大部分是清澈的,带有淡黄色。深黄色或橙色是需要注意的”警告”颜色。如果看到这些颜色,就要开始喝水。

保持水分的提示

谈到每天的水摄入量,很难适用硬性规定,因为它取决于许多变量,包括年龄、性别、是否怀孕或哺乳,以及是否有任何潜在的医疗条件。

然而,美国国家科学、工程和医学研究院的指导方(最新的指导方针)建议女性每天摄入2.7升,男性每天3.7升。可以通过消耗食物和液体来达到这个量。

如何判断是否脱水和避免脱水的方法

这里有一些获得所有需要的液体和避免脱水的提示:

1.始终保持水瓶方便

如果它就在身边,可能会养成在没有意识到的情况下饮它的习惯。

2.试试给普通水加点料

如果不喜欢喝白开水,可以加入一些果汁或新鲜或冷冻的水果块,让它变得更有吸引力。或者尝试自然风味、无热量的苏打水,它们的气泡和水果味使它们比普通的平水更吸引人。

3.转向无糖凉茶或咖啡

建议喝不加糖的茶,这种茶有很多不同的口味。白天喝果味冰茶(如果天气炎热,可以加很多冰块),或者晚上喝杯热薄荷茶或洋甘菊茶,它们都可以算作每日液体目标。如果选择的饮料是咖啡而不是茶,那也可以。虽然含咖啡因的饮料可能有利尿作用,增加排尿需求,但一项对50名男子的交叉研究发现,当这些男子每天喝四杯咖啡与喝四杯水相比,在总水分含量没有明显的差异。表明经常喝咖啡的人适量饮用咖啡时,其水分含量类似于水。

4.将包装零食换成新鲜的选择

用新鲜或冷冻的水果、酸奶、健康的冰沙、加了花生酱的芹菜和切好的蔬菜等清爽的零食来替换干的零食,如薯片、椒盐卷饼和饼干,它们的水含量非常低。

5.多吃蔬菜

同样地,要知道这些蔬菜和水果是可以补充水分的,就像饮料一样。争取在吃饭时让盘子有一半是农产品。所有这些蔬菜和水果将提供水分以及大量的维生素、矿物质和纤维。事实上,一些水果和蔬菜的水分超过90%。包括哈密瓜、草莓、西瓜(当然)、黄瓜、芹菜、生菜和绿叶蔬菜、西葫芦、番茄和甜椒。

6.吃饭时多喝水

吃饭时喝水将帮助吃得更慢,控制饮食节奏,当然还有保持水分。饭前喝水可能进一步帮助减肥。在一项涉及84名受试者的小型随机对照试验中,在进食前30分钟喝500毫升水的参与者在12周的随访中平均减少了1.3公斤(kg)。

关于老年人预防脱水的重要性的说明

由于一些原因,老年人的脱水风险可能更高。一些老人如果服用某些药物,如利尿剂,口渴感减弱,不能轻易给自己倒杯水,或因痴呆而忘记喝水,就会变得长期脱水。老年人的长期脱水可能会导致意识混乱、低血压、头晕和便秘。

如果家里有一位行动不便或有认知问题的老年亲属,一定要注意是否有脱水的迹象,或要求他们的护理人员这样做。某些处方药可能很昂贵,所以一定要了解医疗保障。

至于自己的健康,请记住,健康的身体至少由60%的水组成。保持这种健康的平衡,喝一杯!

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