应该了解的6个异常的脱水迹象

呼吸、皮肤和体温可以告诉我们,我们的水量已经不多了。每个生物都需要水来生存。然而,出汗、小便、呕吐或腹泻会导致水分流失,进一步增加液体需求,威胁到生存,并且在复杂的生理过程中,也会感到口渴。如果感到口渴,这是脱水的最明显迹象,意味着身体没有足够的水分来正常运作。

脱水不仅仅意味着身体正在失去水分,它还意味着正在失去电解质,如盐和钾,它们帮助身体呼吸,移动,说话以及做所有其他需要做的事情以保持运行。

某些健康状况,包括糖尿病,可以使人处于脱水的风险增加。如果因热或过度劳累而出汗过多,因流感或其他急性疾病而呕吐或腹泻,或频繁排尿,那么注意液体摄入是很重要的。

特别容易失去水分的人包括那些因为残疾或疾病而无法解渴的人,那些运动员,以及那些只是太年轻或太老而无法自行补充水分的人。根据研究,中年或老年男性可能也会增加脱水并发症的风险。研究人员发现,随着时间的推移,身体检测脱水标志物(如血液中的高浓度盐分)的能力越来越差,如果没有这些信号,老年人可能不会意识到他们脱水或采取补水的行为。未经治疗的脱水会导致心率加快,心脏负荷加重。

极度脱水(世界卫生组织定义为失去超过体重10%的液体)可能导致受伤或致命的并发症,这需要到急诊室就诊。癫痫发作、心律失常或低血容量休克都可能因为血容量太低而发生。

然而,很少会出现这种情况。大多数时候,可以很容易地补充液体储存并抵御脱水。事实上,可以通过脱水失去3%到4%的体重而不感到任何真正的症状。然而,一旦体重下降了5%到6%,就会开始感觉到轻度脱水的症状。口渴、疲劳、头晕或便秘是肯定的迹象,是时候去喝水或喝些低糖、高电解质的运动饮料了。

应该了解的6个异常的脱水迹象

但脱水的迹象并不总是那么明显。以下是脱水的六个迹象和症状:

1.口臭是脱水的一个可能的警告信号

唾液具有抗菌特性,但脱水会使身体无法产生足够的唾液。如果没有产生足够的唾液,就会在口腔中出现细菌过度生长,其副作用之一就是口臭。

这可能也是醒来”早晨口气”的原因。睡眠期间唾液分泌减慢,随着细菌的生长,导致口中出现令人不快的味道。因此,下一次嘴看起来很干,口气闻起来不那么新鲜时,可能是时候补充水分了。

2.皮肤干燥或发红可能是脱水的一个症状

很多人认为脱水的人真的会出汗,但事实上,当经历脱水的各个阶段时,皮肤会变得非常干燥,皮肤也可能出现潮红。另一个与脱水有关的关键皮肤症状是皮肤在被捏住后仍然是”帐篷”状态,需要一些时间才能恢复到正常的、平坦的外观。

3.肌肉抽筋是一种脱水症状,可能来自热病

当身体失去足够的水分时,它无法充分冷却自己,导致热病。需要注意的一个症状是肌肉痉挛,它可能在运动时发生,特别是在炎热的天气。

越热,就越有可能发生肌肉抽筋,这是来自于对肌肉的纯热效应。随着肌肉的工作强度越来越大,它们会因为热本身而抽搐。电解质的变化,如钠和钾,也会导致肌肉抽筋。

请记住,当涉及到运动后的补水问题时,所有的饮料可能都不一样。研究发现,当参与者在运动后用含有电解质的饮料补水时,他们不太可能出现肌肉抽筋。另一方面,喝白水的参与者更有可能发生抽筋。这项研究规模不大,因此其结果可能不适用于所有人,但下次在运动后感到肌肉抽筋时,选择含有电解质的运动饮料可能会有帮助。

即使在较凉爽的天气里,如果在运动时没有喝足够的液体,也有可能出现脱水。症状可能比较轻微,或者出现得比较慢,但是无论外面的温度如何,脱水都有同样的风险。

4.发烧和发冷是热病的症状,会导致脱水

热病的其他症状包括发烧和发冷。可能会在大汗淋漓时候,而皮肤摸起来却很凉。发烧会使脱水情况恶化。发烧越高,可能变得越脱水。除非体温下降,否则皮肤将失去凉爽的粘性,然后变得炎热、潮红、触感干燥。疾病控制和预防中心(CDC)建议,在这一点上,重要的是要立即给自己降温并去看专业医生。在看专业医生之前,使用冰块和凉爽的湿布,并移到凉爽的地方是短期策略。

儿童和婴儿因发烧而失去更多的体液,他们更有可能因生病而出现严重的腹泻和呕吐。婴幼儿的任何发烧都是值得关注的。

5.对食物的渴望,特别是对甜食的渴望,可能只是意味着渴了

当脱水时,肝脏等使用水的器官可能很难释放糖原(储存的葡萄糖)和能量储存的其他成分,所以实际上会对食物产生渴望。

虽然可以渴望从巧克力到咸味零食的任何东西,但对甜食的渴望更常见,因为身体可能经历了分解糖原释放葡萄糖到血液中作为燃料的困难。

6.头痛可能是需要喝更多水的信号

即使是轻微的脱水也会引起脱水性头痛并引发偏头痛。虽然除了脱水之外,还有各种因素会导致头痛,但如果脱水是罪魁祸首的话,喝一整杯水并在白天继续喝更多的水是缓解疼痛的一个简单方法。

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