可能犯的8个常见胆固醇错误

如果被诊断出患有高胆固醇,可能已经采取措施重新调整日常生活,使其更加健康,通过健康饮食,锻炼身体,如果医生开出了降低胆固醇的药物,就坚持服药。但是,在努力减少心血管疾病风险的过程中,是否有一些忽略的东西可能会破坏成功?以下是可能对降低胆固醇的努力不利的8件事,以及一些回到正轨的明智的想法。

错误1:没有注意到饮食中的糖和酒精。

当得到一个高胆固醇的诊断时,专注于限制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪是可以理解的,也是正确的。但同样重要的是要看摄入的糖和酒精的数量,这也会导致高胆固醇。这是因为身体将来自糖和酒精的多余热量转化为胆固醇和甘油三酯,这可能导致血液中不健康的胆固醇水平。人们没有意识到,这就是为什么他们没有得到任何改善,即使他们正在减少脂肪和锻炼。

为了帮助改善胆固醇水平,减少所有糖的来源,包括加糖饮料、酒精和精制碳水化合物,如白面包和面食,并选择富含降低胆固醇纤维的全谷物。

可能犯的8个常见胆固醇错误

错误2:只关注低密度脂蛋白胆固醇水平。

虽然知道所谓的”坏”(低密度脂蛋白)胆固醇的数字是多少,但这并不是一个完整的信息,单凭数字并不能说明问题。医生要求进行验血,查看血脂组合,包括高密度脂蛋白(”好”)胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和血液(或血清)总胆固醇(通过添加高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和20%的甘油三酯计算)。

根据美国心脏协会(AHA),为了评估心血管疾病风险,医生也会考虑其他风险因素,如年龄、家族史,以及是否有其他与心脏病有关的健康状况,如糖尿病和高血压。

错误3:忘记服药或完全停止服药。

治疗高胆固醇的药物,包括他汀类药物,已经证明对胆固醇水平有影响,并可能预防冠心病患者的心脏病发作。不按规定服用他汀类药物与心血管问题甚至死亡的风险大大增加有关。

1.一项检查他汀类药物有效性的意大利研究发现,只有61%的人在3个月后仍按处方服药。

2.加拿大的一项研究发现,经历过急性冠状动脉综合征(如心脏病发作)的患者中,多达60%的人在住院后两年内停止服用他汀类药物。

3.据估计,停用他汀类药物会给美国的医疗费用增加惊人的440亿美元。

研究人员认为不遵守规定可能是由于各种因素的结合导致的,包括费用、不经常去看心脏病专家、担心副作用以及忘记服药。他们还指出,他汀类药物的停药率可能高于其他药物,因为与需要不断监测血糖水平的糖尿病相比,高胆固醇是一种无症状的情况,不需要经常检查。

可能提高他汀类药物治疗依从性的解决方案,如更好的病人教育和与医生的沟通,改善医疗服务的获取,以及在服药时间发出信号的智能手机应用程序提醒。

无论在按照指示服用他汀类药物方面有什么障碍,重要的是要找出问题并解决它。如果不按规定服药,他汀类药物就不能有效地发挥作用,在没有医生的指导下停药会产生严重的健康后果,特别是如果有中风史。2017年的一项研究发现,在缺血性中风后3至6个月内停止他汀类药物治疗的人,在停药后一年内再次中风的风险更高。

如果在服用他汀类药物时遇到任何问题,一定要与医生讨论,以便能解决这个问题,并继续治疗以控制胆固醇。

错误4:想吃什么就吃什么。

服用他汀类药物并不意味着可以忽视有关降低胆固醇饮食的建议。许多人错误地认为他们的药物治疗会消除任何胆固醇超标,而不管他们吃什么。

即使正在服用降低胆固醇的药物,仍然需要注意卡路里摄入量,减少饱和脂肪和碳水化合物的数量,这可能会导致不健康的胆固醇水平。相反,要吃降低胆固醇的食物,如豆类、富含纤维的水果和蔬菜,以及全谷物。

错误5:已经从饮食中切断了所有的脂肪。

虽然确实应该减少反式脂肪和饱和脂肪(通常存在于烘焙食品中,如饼干和曲奇),但并非所有脂肪都需要避免。事实上,应该吃有益于心脏健康的单不饱和和多不饱和脂肪(橄榄油、橄榄和坚果中的那种脂肪)以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。但是,仍然应该注意吃的卡路里数量,即使是健康的脂肪,也会很快增加。

错误6:运动量不够。

仅靠饮食往往是不够的。它应该与运动相结合。说到运动,这个等式非常简单。根据美国健康协会的说法,久坐等于降低高密度脂蛋白的水平。可以通过每周至少做150分钟中等强度的运动来降低胆固醇和高血压,如散步、骑自行车、游泳,甚至做庭院工作。甚至更多的好消息。低强度和中等强度的有氧运动都会导致总胆固醇的明显降低,包括低密度脂蛋白。

错误7:进行溜溜球式的节食。

是否节食减肥,从一种承诺帮助降低胆固醇和减肥的饮食到另一种?似乎对改善心脏健康和降低胆固醇最有效的饮食并不一定是新的。

推荐地中海饮食,这是一种久经考验的饮食计划,强调水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和鱼类。它富含欧米茄-3脂肪酸,这与心血管疾病的风险降低有关,并减少了饱和脂肪含量高的食物,如肉类。

错误8:用葡萄柚汁服用他汀类药物

也许想让一天有一个健康的开始,在早餐时服用他汀类药物。但如果早餐包括葡萄柚汁,则可能要先向医生咨询一下。西柚汁含有一种化学物质,可以干扰身体分解某些他汀类药物的能力。

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