恐惧症有哪些并发症,如何治疗和预防恐惧症?

许多有轻微厌恶感的人设法控制他们的恐惧,并顺利地进行日常活动,只需避免触发因素,并争取理解的朋友和家人提醒他们注意潜在的触发因素。如果厌恶达到了恐惧症的程度,回避会使情况变得更糟。以下是一些治疗有问题的尝试性恐惧症的方法。

暴露疗法

那些发现恐惧症扰乱了日常生活,降低了自尊,或导致极度焦虑的人,可以求助于最被广泛接受的驯服恐惧症的技术,一种叫做暴露疗法的脱敏过程。

在自己或在治疗师的帮助下,以渐进的步骤开始,先看相当良性的触发图像,同时使用放松技术,如深呼吸,并提醒自己没有任何危险。然后,慢慢地努力使自己能够盯着以前感觉最危险的图像,直到意识到没有什么坏事发生。

恐惧症有哪些并发症,如何治疗和预防恐惧症?

情感自由技术(EFT)

如果暴露疗法不成功,或者太可怕了,甚至不敢尝试。敲击法又称情感自由技术(EFT),一种减少压力和焦虑的身心方法,可能有助于减少或消除恐惧症。

EFT包括用指尖敲击身体上的特定穴位,同时专注于恐惧症并重复积极的肯定。

第一步是确定一个害怕的对象。比方说,瑞士奶酪,当开始处于恐怖状态时,这种技术效果最好,所以会想象瑞士奶酪,直到变得越来越不安。然后会敲击脸部、上身或手部的不同点,同时说一些话,比如尽管瑞士奶酪让我恶心,但我爱自己,接受自己;尽管瑞士奶酪让我恶心,但我是安全的,或者尽管瑞士奶酪让我恶心,但我没事。我仍然可以进入乳制品货架。

这种技术将神经系统从战斗或逃跑中转移出来,允许勇敢地面对恐惧症,因为它允许接受自己。

虽然科学还没有弄清楚EFT是如何在生理上起作用的,它可能只是一种安慰剂效应。但研究,如2019年发表在《循证综合医学杂志》上的一项研究,发现它可以减少恐惧症的强度。

药物治疗选择

虽然暴露疗法是首选方法,但恐惧症有时也用药物治疗。某些药物可以减轻焦虑和其他症状,这些症状在某人接触到一个触发器时发生。

阻断体内肾上腺素作用的β-受体阻断剂和帮助放松的镇静剂在控制某些恐惧症的症状方面是有用的,特别是在短期内。

替代性和补充性疗法

一些替代疗法可以帮助恐惧症患者放松和控制他们的焦虑。常见的方法包括:

1.瑜伽

2.按摩

3.体育活动

4.催眠

预防恐惧症

如果你正经历着恐惧症的急性症状,使用放松技巧可以在症状发生时缩短其持续时间,并在将来减少其频率和强度。例如,深呼吸可以通过减慢心率和诱发身体的放松反应来平息焦虑和恐惧。

用鼻子慢慢呼气,数到四。

用鼻子慢慢地吸气,数到四。

用鼻子慢慢地呼气,数到四。

以这种方式继续呼吸1至5分钟。

恐惧症的并发症

如果恐惧症没有得到治疗,会导致并发症,如:

1.情绪紊乱

2.社会隔离

3.滥用药物

4.自杀(在严重的情况下)

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/4497.html

发表评论

登录后才能评论