高血压患者如何自我管理的措施

高血压是一种临床常见的心血管疾病,高血压很难彻底治愈,患者可能终身带病,因此在治疗过程中患者应该重视自我管理。积极的自我管理能够帮助患者树立正确的生活行为方式,降低高血压并发症发生率,达到提高生活质量和控制病情的目的。

肥胖、高盐饮食、抽烟、饮酒、负面情绪是引起高血压的危险因素,目前高血压患者的自我管理效果不太理想,只有少数患者能自觉地执行自我管理措施,并取得较好的效果。因此,想要完全控制患者高血压病情,需要医生和患者的共同努力。患者要在医生的指导下按时按量服用药物,同时要通过严格的自我管理方式来辅助降压,将血压控制在正常范围内,避免出现心脑血管、肾脏疾病等并发症,下面就来详细了解高血压患者的自我管理措施。

高血压患者如何自我管理

(1)饮食自我管理

高血压患者应该遵循个性化科学饮食方式,定时定量饮食,不宜暴饮暴食,应长期以清淡少盐饮食为主,严格戒烟限酒,饮食自我管理措施主要有以下几点:

①控制钠盐的摄入量,每日钠盐的摄入量应控制在6克以下,包括味精、食盐、酱油等含钠调料的摄入量。建议食用低钠盐,高血压患者要增加蔬菜水果的摄入量,少吃罐头、香肠、咸鱼等高钠加工食品。

高血压患者如何自我管理的措施

②严格控制总热量的摄入,肥胖是导致高血压的主要诱因之一,高血压患者要尽量少吃糖类以及富含油脂的食物,同时要适当增加体育运动,做到有效的劳逸结合。减少烹调用油的使用量,少吃或不吃荤油和肥肉,鸭皮、鸡皮等富含脂肪的食物,应禁止食用,建议患者选择脱脂或低脂牛奶。

③营养均衡,合理搭配,日常膳食要种类丰富营养均衡全面,奶类、豆制品必不可少,鱼类、蛋类、肉类等食物适当摄入即可,同时应保持食材的新鲜卫生,做到戒烟限酒。

(2)运动和休息的自我管理

适量的运动有利于控制高血压病情,合理运动不仅能够促进人体新陈代谢及血液循环,还能够降低机体生成的胆固醇数量,促进患者肠胃蠕动,预防便秘发生。同时还能提高患者的睡眠质量,患者应该养成长期运动的习惯,有氧运动具有积极的降压作用,在控制患者体重的同时,还能够发挥其降压功效,建议患者可以选择骑自行车、慢跑、散步、游泳等有氧运动方式。

在选择运动方式时高血压患者应该在医生的建议下根据自己身体状况、年龄及爱好来选择运动项目,在医生的指导下建立个性化运动方案。每日运动量不宜过多,运动方式不能太剧烈,建议每天进行一次运动,每次运动的时间控制在30分钟左右,每周运动不少于五次。运动量因人而异,患者不必过于追求长时间的运动,只要运动后身体状态良好,不出现明显不适感和过度疲劳感即可。高血压患者运动讲究循序渐进,量力而行,重要的是需要持之以恒,这样才能够起到辅助降压效果,正处于急性期或严重的心血管疾病患者应禁止运动,主要以休息为主。

(3)积极纠正不良行为

相关研究表明肥胖人群更容易患高血压及心脑血管疾病,肥胖人群控制体重有利于改善高血压病情,同时还能降低心脑血管、高脂血症等疾病的患病率。高血压患者应严格戒烟限酒,同时还应该限制咖啡的饮用量,吸烟会导致患者血压升高,增加脑卒中、冠心病等疾病的发生风险,因此,高血压患者应积极戒烟,避免吸烟导致病情恶化。

高血压患者的自我管理重点在于控制血压水平,在自我护理过程中患者要在医生的指导下按时按量服用药物,在外行走时如果出现头晕或眼前发黑的状况,应立即停止行走,就地坐下休息,避免出现跌倒或其他意外事件发生,同时要进行紧急呼救,大多数高血压患者需要终身服药,因此坚持长期服药对于治疗高血压来说十分重要,患者应随身携带降压药物,做到不落掉一次用药。除此之外,高血压患者应做好随访治疗,在医生的指导下定期到医院进行检查,为保证治疗效果不建议患者自行换药或停药。患者家属应该给予其更多的关心与呵护,避免患者产生负面情绪导致病情恶化。

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