正确睡午觉,培养自己良好的睡眠习惯

如何培养自己的睡眠习惯?

睡眠是人在生命活动中不可缺少的行为状态。作为一个健康者,如何调节和培养自己的睡眠习惯,使之能适合自身的生理特点,适合自己的工作性质,保证身体和脑部的休息是非常重要的。首先,要根据自己的年龄、健康状况和生理特点,确定自己每天的睡眠时间和睡眠时间分配。其次,要根据自己的工作需要,安排合适的入睡时间。

再次,要根据每个人的个体差异及自己实际的睡眠需要量,确定自己的睡眠周期,例如有人每天需要10个小时睡眠才能保持精力充沛,有人每天仅睡6个小时即可精神十足。一般而言,健康成年人每天的睡眠时间不应少于5个小时,也不能多于10个小时,特殊情况除外。最后,要根据工作、生活等突然性的变化,恰当、合理地调节自己的睡眠时间。

如果是暂时性的睡眠不足,需注意及时补充睡眠。长时间占用睡眠时间,忽视睡眠时间的补充,就会导致睡眠障碍。还应该注意,夜间睡眠不足,不必完全利用白天时间给予补充,最好把补足睡眠的时间放在次日夜间,以免打乱自己的睡眠规律。如果是从事倒班工作的人,更要安排好自己的工作、休息和睡眠节律。良好的睡眠规律很重要,要逐渐形成自己常规的睡眠习惯。

正确睡午觉,培养自己良好的睡眠习惯

怎样养成良好的睡眠习惯?

良好的睡眠习惯是保证良好睡眠的前提条件。

①明确自己是早睡型还是晚睡型,根据自己的具体情况安排上床时间,有些人习惯12点以后上床睡觉,而有的人则习惯9点以前睡觉。合理安排作息时间的关键在于不管是早睡型还是晚睡型,早晨醒来都不要恋床。

②睡眠时卧室内光线要暗,温度、湿度适宜,保持室内安静和空气流通。

③睡眠前不要与人交谈,避免情绪激动。

④不喝刺激性饮料,不吸烟。

⑤睡前最好能用温水洗澡,特别是用温水洗脚能起到良好的助睡的作用。

⑥睡前不看或不听紧张、激烈、恐怖的影视节目和文学作品。

⑦上床后,采取正确的卧位。睡眠姿势以右侧卧为好,“卧如弓”,不要蒙头。床褥、被子和睡衣应该舒适得体。

如何正确睡午觉

正常人有3个睡眠高峰,分别在上午9时、午后1时和下午5时。上、下午的睡眠高峰常因工作和学习繁忙而被抑制和掩盖,所以困乏感不明显。午饭后,由于午休时间外界兴奋性刺激少,睡眠高峰随之袭来。因此,安排适当的午睡既符合人体生理特点,又可以使脑细胞得到短暂的休息,缓解压力,恢复体力,从而提高下午的工作效率和质量。午睡应注意以下几点:

(1)失眠的人应该尽量避免午睡,因为午睡会影响晚上的睡眠,加剧夜间失眠,进一步加重睡眠一觉醒节律紊乱。

(2)严格掌握午睡时间,合适的午睡时间一般以15~30分钟为宜。短暂午睡后,人会感到神清气爽、精力充沛、工作效率高。如果制造过浓的睡眠氛围,如穿睡衣、盖暖和的被子、午睡时间过长,人体容易进入深睡眠期,醒后会感到轻微的头痛、全身乏力、精神不佳,不利下午工作和学习,也会直接影响晚上的睡眠时间及质量。长时间的午睡,只适用于补足前晚的睡眠不足。

(3)午餐后不宜马上睡眠,因为这时胃内充满了食物,午睡会影响胃肠道的消化吸收,待午餐结束15~30分钟后再睡。

(4)选择理想的午睡体位。最理想的午睡体位是平卧位,因为平卧位可以使身体处于最舒服、最放松的状态,有利于解除身心疲劳。趴着或坐着午睡对健康都不利。

(5)午睡的习惯要持之以恒。午睡习惯应规律,如果有时睡而有时不睡,容易扰乱人体业已形成的生物钟,损害健康。

(6)午睡时应避免睡在风口上,胸腹部要盖些东西,以免受风寒。

原创文章,作者:中国健康网,如若转载,请注明出处:https://www.cnjjkk.com/jiankang/400.html

发表评论

登录后才能评论