睡眠质量的标准是什么?打盹、短睡眠、流口水与年龄相关吗?

为什么会打盹

打盹是指一段短时间的睡眠。对于成年人来说,打盹指的是那些有意无意的睡眠。一般而言,打盹的持续时间少于夜间平均睡眠时间的一半。打盹能使人的反应更迅速,头脑更清醒。科学家研究证实,在持续长时间工作中,打盹的人比没有打盹的人工作出色。因此,打盹被认为是一种自我补充精力的有效方法,打盹可以看作为成人补充夜间睡眠不足的一种方法。

打盹与年龄有关吗?

打盹与年龄存在一定的关系。打盹是婴儿睡眠的特征之一。学龄前期的儿童,白天打盹的次数明显减少,学龄期的儿童打盹的比率更少。青少年和年轻人,由于工作和学习的关系,睡眠受到人为的控制,常常导致夜间睡眠时间减少,更多的人倾向于用午睡来补充睡眠,改善精力。这种现象也称为“补充性打盹”或“替代性打盹”。

也有一部分健康成人,特别是一些老年人,他们并不缺乏睡眠,但几乎每天中午都打盹,这是一种“习惯性打盹”。此外,一些从事无作息规律职业的健康成人,如倒班工人、跑长途的司机等都存在普遍的打盹现象。60岁以后的中老年人,打盹是其睡眠周期的一部分,这是因为他们的夜间睡眠不深或者是由于退休后白天的活动无拘无束,缺少外界刺激,所以比较容易打盹。

睡眠质量的标准是什么?打盹、短睡眠、流口水与年龄相关吗?

当然,夜间睡眠时间缺乏和人为地控制睡眠时间是导致打盹的主要原因。我们可以这样理解打盹,它是健康成人睡眠——觉醒周期的一个组成部分。此外,过多和不适时的打盹也可能是某些睡眠障碍疾病,如发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等的临床表现之一,应当及时到医院请相关科室的医生进行诊断和治疗。

什么是“短睡眠者”?

在生活中,大多数成人的睡眠时间在7~8个小时之间。科学家在人口统计时发现,也有约25%左右的人正常睡眠时间明显减少或明显增多。将每天的睡眠时间只是同龄人正常最短睡眠时间的75%者称为“短睡眠者”,这组人群多数在年轻时即出现短睡眠,并且持续终身,一般男性多于女性。

我们已知的短睡眠者有拿破仑、周思来、丘吉尔等。短睡眠者家族中的其他成员也有类似短睡眠的倾向,但至今科学家们并没有找到明显的遗传学依据。

心理学家发现,短睡眠者心理基本正常,少数有轻躁狂倾向,他们为人和蔼、乐观,非常能干,没有忧愁。不幸的是,人口统计学发现,短睡眠者的寿命短于同龄人中的正常睡眠者,其机制不明了。如果短睡眠发生在60岁以后,常常提示存在睡眠障碍或其他躯体障碍性疾病,应当及时到医院就诊。

睡眠中为什么流口水

口水是由舌下腺、颌下腺、腮腺等唾液腺通过外分泌作用分泌到口腔的液体,正常情况下,成人每天分泌1500ml。3个月的婴儿,由于饮食中逐渐添加了含淀粉较多的食物,口水的分泌会大量增加,同时婴幼儿吞咽功能尚未健全,闭口、吞咽等动作不很协调,口水就会流出来。7个月左右的婴儿,由于萌出的乳牙对口腔有刺激作用,唾液腺的分泌量增加明显。随着幼儿的成长,唾液分泌功能和吞咽功能日趋完善,流口水现象会逐渐消失。成年人睡眠中流口水可能与下面一些因素有关。

①口腔中存在食物残渣,容易发生龋齿或牙周病等而导致睡眠时流口水。

②一些不良的习惯如啃指甲、咬铅笔等导致前牙畸形,造成睡眠时流口水。

③体位的原因。在侧卧位,头偏向一侧时容易流口水。出现流口水现象时,看看是否与上述因素相关,平日生活中要注意口腔卫生,养成饭后漱口、早晚刷牙的良好卫生习惯;如存在口腔问题,及早到专科医生处检查治疗。

睡眠质量的标准是什么?

睡眠是否充足,睡眠时间的长短并非是主要因素,关键是看睡眠的质量。睡眠质量的含义是睡眠的深度和快波睡眠所占的适宜比例。据统计,快波睡眠在睡眠总量中所占的比例:新生儿为50%;婴儿为40%;儿童为18.5%~25%;青少年为20%;成人为18.9%~22%;老年人为13.8%~15%。如果达不到上述比例,则慢波睡眠中的浅睡期相对延长,睡眠的自我满意度就会明显下降。在实际生活中,好的睡眠质量可以用以下标准来衡量:

①入睡快,在15分钟内能入睡。

②睡眠深、呼吸深不易被惊醒。

③无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

④起床快,早晨起床后精神饱满。

⑤白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

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