如何保护颈椎预防慢性劳损?

颈椎慢性劳损是不容忽视的疾病,应当在发病的初期阶段及时对病程进行控制,避免病情加重后影响到我们的正常生活和工作。同时,还应当注意颈椎慢性损伤的预防,及时更正不良的生活习惯,避免颈椎处长期受压过大。

预防颈椎慢性劳损的有效措施

(1)需要明白导致颈椎慢性劳损的主要原因,并有针对性的进行预防,尤其是对于有工作需求和存在不良生活习惯的人群而言,更应当在日常生活和工作的过程中加强注意,不要长期保持同一姿势,加强自我管理和自我约束,工作一段时间之后就要站起身来四处走动走动,要学会劳逸结合。科学研究表明,当工作或学习持续45分钟左右时,就需要休息10分钟,这样可有效避免出现颈椎慢性劳损的症状。

(2)需要调整自己的睡眠姿势,选择大小,高低合适的枕头。尤其是在清晨睡醒之后,发现自己的肩部,颈部存在疼痛感的患者,更需要引起高度关注,及时更换枕头,规避颈椎慢性劳损。此外,清晨肩部疼痛的症状也可以通过适当活动、放松肌肉和按摩的方式来进行缓解,只要症状不严重的情况下,均可以通过这种方式得到治疗。

(3)当发现自己存在颈椎慢性劳损的初期症状表现时,应当及时前往正规的理疗机构接受理疗或者家庭式理疗。一般情况下,理疗持续时间不建议过长,7天至14天左右为一个疗程最佳,若经过理疗后症状没有得到解除,则应当在休息7天后再接受下一个疗程的理疗。而当患者的病症较为严重时,不要拖延,要尽快前往医院就医治疗,越早接受治疗效果越好。

保护颈椎的生活小妙招

如何保护颈椎预防慢性劳损?

(1)耸肩

首先,患者需要保持站立状态,将躯干挺直,双肩自然下沉,随后一边深呼吸一边将肩膀上下耸动。吐气时将肩膀上提,颈椎微微前伸,使颈椎两侧的肌肉保持收紧状态,持续2s。吸气时则要将双肩慢慢下方,回到原来的位置。耸肩运动建议每日进行2组,每次重复20次,每当做完一组之后都应当适当进行拉伸。

(2)仰颈运动

从某种角度来看,长时间低头是导致颈椎慢性劳损的主要原因,而仰颈运动在姿势上与低头完全相反,故可以起到放松颈椎肌肉的效果,实现对于颈椎肌肉的拉伸,避免颈椎肌肉老化,促使其恢复活力。每组仰颈运动应当重复三次,每日的运动次数不限,运动时可以借助动作的惯性来强化动作的幅度,从而在保证避免肌肉拉伤的情况下来提高锻炼效果。

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