短时睡眠与长时睡眠哪个更好


睡眠效率高的短睡型

一天的必要睡眠时间存在个体差异。

有人睡眠时间不足5小时就已足够,醒来后感觉神清气爽,白天不会发困,这种类型被称作短睡型。而另一类人则相反,每天必须睡够10小时以上才觉得满意,这种类型被称为长睡型。

短睡型的人入睡快,几乎不会在半夜醒来。睡眠过程的前半期是深度睡眠(NREM)阶段,后半期进入浅睡眠,睡眠时间虽短,但是睡眠质量好、效率高。这种类型的人当中精力充沛者居多。

但是平时睡眠时间短,到了周末就埋头大睡的人不属于短睡型。

浅睡眠的长睡型

属于长睡型的人,如果睡眠时间不长的话,就会无精打采,无法消除疲劳。这种类型的人需要在正常睡眠的基础上,早晨再眯上一会儿,以延长睡眠时间。

从熟睡时间上来看,短睡型和长睡型几乎无任何差别。这是因为短睡型的人睡眠时间虽短,但是睡眠质量高,而长睡型的人却是睡眠持续时间长。

在现代社会中,想做的事、要做的事都增多了,也许人们会认为短时间睡眠更加有利,但是短时睡眠与睡眠质量息息相关。

喜欢打盹的人,没有必要强行将自己的睡眠类型改为短睡型,并且这也不是经过简单训练就能做到的。

必要睡眠的质与量随年龄而发生变化。要想知道现在的睡眠是否适合自己,白天是否精力充沛是最重要的一个判断依据。


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