调适不良心态,保持心理健康(平衡)的原则

调适不良心态,保持心理健康(平衡)的原则

心理卫生又称精神卫生,祖国医学自古以来就强调修身必须养性,也就是注意心理卫生。我们可以理解为:凡待人接物、处事心态平和、稳定,开朗向上,关心他人,不患得患失的人,就是心理健康的人。

 

保持心理健康(平衡)

 

寻求心理平衡,是个体自我心理保护的需要,是人正常生活和维护心身健康的重要条件。下面是保持心理平衡的几条原则:

 

1.自我意识良好

 

自我意识良好的核心是自知和自爱。

 

自知就是应该对自己的能力、现实条件、兴趣爱好、优点和缺点做到心中有数,选择对自己适合的生活目标,不要为力量不能达到的事长期焦虑和不快。

 

要做到自知是不容易的,需要自我观察,客观地认识自己,摆正自己在家庭、社会中的位置,轻松愉快地去应对生活中的方方面面。

 

自爱就是要自己爱护自己,不要产生自己看不起自己的自卑心理。重视身体健康,珍惜自己的品德和荣誉,勇于适应现实环境,力求自身价值的实现,取得别人的尊敬和喜爱。

 

自爱要比自知更难些,它包括自尊、自信、自制。自尊是人的基本需求之一,人的能力有大小,地位有高低,收入有多有少,作为一个人,他都有在社会生活中和别人平等的权利,表现为不退缩、不畏惧,更不妄自菲薄。谦虚是美德,但谦而不卑方为适度。有的人自卑心理严重,甚至发展为内疚、自责、自罪,持续下去会影响健康,甚至失去生活的信心。自信是自己对自己的信任,它建立在自知的基础上,没有自知就会盲目自信,那样会适得其反。自制就是在控制好自己情绪的同时,根据自己的能力,做好能做到的事。遇到难题时,能独立自主地做出决定,掌握和支配自己的行动,去克服困难。

 

2.社会适应自如

 

适应,是个体为满足生存的需要而和环境发生的调节作用。要能够面对现实,适应环境,生活总是复杂多变的,社会也充满着困难和挑战,应该以现实为基础进行自我调节,确定可行的生活目标,不好高骛远,方能正常地、有效地适应生活中的各种情况。

 

3.良好的人际关系

 

社会生活中,良好的人际关系可以消除孤独感、自卑感,获得安全感和自信心。希望得到关心和注意,是人类的基本动机之一,关心别人、帮助他人满足心理上的需要,于是你在他人生活中的重要性提高,自然地他人就会来关心你。相互关心,能促进心理健康。乐于助人是美德,同时,当意识到能关心和帮助别人的时候,他的自信和自尊也会提高。

 

4.积极劳动实践

 

劳动可以促进个体的全面发展,尤其是心智的发展。劳动可以使人摆脱过分关注自己和消除不必要的忧虑。专心致志劳动,可以丰富生活,使日子过得充实。劳动还使人认识到自己在社会里存在的价值,使生活有意义,使人产生幸福感。

 

5.在困境中要善于解脱

 

要善于积极主动地调整自己的生活方式、生活目标,纠正不良习惯。特别是在生活或工作中遇到困难和挫折时,要及早从中解脱出来,不要陷入烦恼而不能自拔,影响心理健康。

 

不良心态的调适

 

人在生活中,难免会遇到很多无奈和烦恼,或突如其来的喜事或伤害和灾难,随之而产生一些有损健康的不良心理:如狂喜、紧张、焦虑、惊恐、忧伤、愤怒、妒忌等。

 

紧张、焦虑

 

具体分析引起紧张、焦虑的事件和原因,为自己作“合理”的辩解,寻找理由来安慰说服自己。也就是利用“自圆其说”,从而使自己免除精神的痛苦。如几经艰辛投资培育的大棚蔬菜,成活率很小,可从种子不好、土壤酸碱度不合适等多方面找原因,而不要一味追究自己技术上的过错。饮食上,多吃一些红色食品如番茄、红辣椒、西瓜、红苹果等,它们是改善焦虑情绪的天然药物。另外,香蕉也可以治疗忧郁和情绪不安。

 

恐惧、忧伤

 

当个人追求目标、理想受挫,或者因为生理缺陷、行为过失、痛失亲人而忧伤惊恐时,就选择其他能获得成功的活动来“代替”,借以弥补因失败而丧失的自尊与自信,由于目标的转移而使自己摆脱苦恼。如小麦产量低,就在水稻种植上下功夫;身躯残缺,就发奋钻研专门技术,或者投身一种自己感兴趣的事情;中年丧偶,就热心公益事业;孩子学习成绩不好,就发挥他的爱好。一来为自己受挫折争气,赢得人们的尊重,弥补心理创伤。二来努力劳动、学习可以充实自己,使自己免于陷入思想不愉快之中。饮食上可多喝些鸡汤进行食疗,使坏情绪一扫而光;多吃些富含维生素C的食物,如柑橘类水果、菜花、草莓、葡萄等,这些食物能平衡心理压力、缓解恐惧情绪。

 

妒忌、愤怒

 

将社会和自身道德观念所不能接受的冲动转变成社会公德可接受的行为,即不良意识的转移和升华。如将妒忌邻居家孩子成绩好,想暗中使坏的冲动转化为尽力辅导自己孩子学习上来;将控制他人的愿望转化为组织公益活动等。这是一种最积极的心理调适方法,无论对社会、对他人,还是对自己都有利的高尚的心理疏通方法。培养良好的心性,平常生活中多吃一些海产品,如鱼、海带,以及大蒜、油菜、土豆、南瓜、玉米、豆芽、苹果、香蕉等食物。

 

大喜过望

 

追求已久的某件事物,突然归属于自己而导致狂笑,大喜不已时,立即以平常的认同心态对待,如说服自己这是努力的结果,不值得这么意外地欢喜,而使自己平静下来。配合使用冷水毛巾或将湿毛巾放在冰箱里冻一会儿,然后,敷于面部。一般不到1分钟,情绪就会逐渐平静下来了。

 

正确处理家庭人际关系

 

家庭是社会的单元,是温馨的港湾,是幸福、健康的源泉。因此,正确处理家庭人际关系十分重要。

 

尊敬长辈

 

要尊敬长辈,尊重他们的人格和习惯。让他们参加一些适宜的家务劳动,社会活动,保持与人交往以寻找友谊、精神寄托和生活的乐趣。对同一事物看法有分歧时,多尊重他们的意见。

 

应根据老年人的特点,在生活上对他们尽量予以照顾,经济上让他们独立支配,有病时给以及时诊治,使他们老有所乐,活得舒心。

 

培育下一代

 

家长要把子女当作知心朋友看待,以自己良好的言行成为他们学习的榜样,并随时与之沟通交流,尊重他们正确的意见,为孩子营造一个民主、和睦、温馨的环境,使他们的所长能得到发挥,不足处能及时弥补,顺利健康地成长。

 

和谐的夫妻关系

 

一个家庭是否幸福美满,关键在于夫妻关系是否和谐。夫妻彼此都有独立的人格,而并非从属关系。因此需要的是真诚、理解、支持、宽容,遇事要先为对方着想,责任共同承担。意见有分歧时,应反复协商,达成共识,才能真正做到同甘共苦,相伴终生。

 

和谐的性生活,是巩固夫妻良好关系的润滑剂,双方一定要共同探讨,提高生活的质量。同时,和谐适度的性生活,有利于夫妻双方的身体健康。

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