什么是睡眠能力


睡眠是睡眠物质积蓄的结果

睡眠不是单纯的休息,在睡眠期间人会分泌各种激素和类激素物质,依靠这些物质,人类的大脑就具有了让大脑本身和身体得到休息,并修复、活跃受损细胞的各种机能。

人类生来就具有睡眠能力,充分利用这种能力可以得到良好的睡眠,会有一个健康而充满生机的生活。

那么,什么是睡眠能力呢?实际上,我们并不是自己决定睡觉就可以马上睡着,只有通过分泌各种睡眠物质,才能拥有高质量的睡眠。

催眠物质一般是在人们清醒的时候就开始分泌,然后逐渐增加当达到一定数量时则会引发睡眠。睡眠过程是渐生困意,不久便进入熟睡状态。这是睡眠物质积累到一定量后产生的现象,而努力入睡都睡不着是因为睡眠物质的分泌量不足造成的。

通常睡眠不足时,这些睡眠物质就开始工作,调节着睡眠的质和量,使其恢复良好的睡眠。

体内生物钟指示昼夜节律

诱引睡眠的是人体内的生物钟。人们通常早晨起床,夜晚就寝,掌控这种节律的体内生物钟位于人脑下丘脑下方的视交叉上核的位置,在眼睛后部视神经的内侧,起着人体闹钟的功能。睡眠物质中的褪黑激素由人脑松果体分泌,但发出指令的是人体内生物钟。松果体接收到生物钟发出的指令,在夜晚伊始时开始分泌褪黑素,其量在深夜达到最大值,早晨停止分泌。也就是说,在人体内,夜晚伊始时开始做睡眠的准备,打开睡眠之门,设置睡眠模式。

熟睡后体温、血压降低

体内生物钟支配着体温、血压,脉搏等自律神经系统。内分泌激素系统以及免疫和代谢系统的节律。

根据生物钟的指令,人们在熟睡后,大脑及身体的深部体温降低。体温在睡醒前开始逐步缓慢回升,在人活动中升高,傍晚比早晨提高近一度。

之后,体温逐渐降低,人进入熟睡状态。在熟睡状态下,大脑自动调节自身温度,防止体温过热。

持续晚睡晚起的话,体温节律调整时间会后延,在早晨起床的时候体温仍然较低,在低体温状态下,生物钟无法正常运作体温回升时间会延迟。

人在睡眠时,血压会自然下降,会在凌晨2~4时出现最低值,天明时血压开始回升。所以,心肌梗死和脑中风易在清晨发作,与这种血压波动有直接关系。

清晨类固醇决定活动状态

副肾皮质(肾上腺)分泌类固醇激素,清晨其分泌量开始增加。类固醇激素可以分解糖原,提高血糖,调整身体进入良好的活动状态,有应对醒后肉体和精神压力和唤醒自律神经系统中的交感神经的作用。如果类固醇激素正常分泌,日常生活会充满活力,夜晚就会分泌充足的褪黑激素,使人很快进入熟睡状态,并形成良性循环。在睡眠不足状态下,类固醇激素持续分泌,血压和血糖值会升高,会导致脑部过热。

早晨的光线和白天的活动对生物钟的调整至关重要

生物钟的周期在多数情况下是一天25个小时,也就是说,与实际上所谓的一天有一个小时的时间差,这个时间差在早晨强烈的光照条件下得到调整。生物钟在眼睛的后部。当收到透过眼睛射入的光线信息时,同步到一日24小时。

生物钟也会受到人工光线的影响。强烈的照明条件会引发生物钟的紊乱,影响夜间褪黑素的分泌,导致彻夜不眠或入睡困难。

深夜仍在营业的便利店,电视和电脑的画面也会影响人体内的生物钟.

此外,生物钟还会受到身体活动、饮食.工作,学习、娱乐、温度和湿度,声音、振动等环境因素的影响。

深夜在强烈的照明条件下活动后,如不调整卧室光照环境,就无法进入睡眠状态。大脑会出现过度兴奋,难以入睡。


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