间歇性断食轻度饥饿感让减肥事半功倍

间歇断食是在遵守轻断食的大原则下,在两餐之间摄入一些点心,如苹果、胡萝卜等的断食方法。目前,间歇断食的科学研究还处在起步阶段,因此我们无法比较它与轻断食的优劣。纯粹以理论推断,将禁食的时间拉长,效果应该会好于少量多餐。

目前,学术界仍然没有研究过在断食日将热量一次或分次食用完毕,或少量多餐一整天,在健康效益上会不会有差异。但一般认为一整天不时吃点东西会阻扰身体进入“断食状态”。由于真正让身体受惠的正是这种断食状态,少量多餐可能会大幅降低健康的效益。

大家在等待学术界进行更多实验,成果出炉之前,轻断食会是我们认同的做法,因为它兼顾了减肥及容易执行的必备条件。

1.临床实验证明,轻断食时让肥胖人士减肥且不反弹的可行方式,甚至是最有效的方式之一。越胖的人,初步减除的体重也越高。

2.轻断食的特殊之处在于饮食有弹性,不必过于苛求自己,慢慢调整、过渡即可。

不用担心偶尔出现的轻度饥饿感,那是无害的,甚至适时感受轻度饥饿会让你更有活力。虽然饥饿感可能来势汹汹又讨厌,好似一把锐利的尖刀,但实际上饥饿感可能比你想象中更有弹性,容易驾驭。

在断食日当天,等到你觉得饿得难受的时候,应该已经过了大半天了。不仅如此,饥饿感也会消退。

饥饿感不是建立在24小时的基础上,因此任何时刻,都不要觉得自己困在饥饿感中。只要静心等待,你绝对有能力克服饥饿感,只要意志坚定,驾驭住那种感觉,选择做点不一样的事:散步、打电话给朋友聊天、喝茶、去跑步、洗个澡……尝试轻断食的人在执行几个星期后,多半都说饥饿的感觉减弱了。

此外,人体在轻度饥饿时,体内的细胞衰老过程得以放缓,各组织器官运作趋正常、自然,充满活力有生气,长期轻断食甚至能让已老化的部分功能恢复到青春时代的状态,例如视力、听力得以改善等。

间歇性断食轻度饥饿感让减肥事半功倍

轻断食除了广为人知的减肥效果外,其对男性朋友而言,还有改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降及认知能力变差的作用。

虽然轻断食简单,易长期坚持,但真要实施起来就没有想象中的那么容易了。

对于准备开始轻断食,追求健康生活的人们,首先要确认自己能否进行轻断食,其次要知道断食日应该吃什么,如何控制摄入热量,然后要经常关注自己的健康数据,了解身体健康动向。

最后要清楚哪些身体信号出现时,是在警示大家应该停止轻断食了。预防糖尿病的一个方法是多运动,避免食用会导致血糖激增、胰岛素浓度变高的食物,有证据显示,轻断食就能改善这种情况。

开始轻断食前,尽量不要吃油炸、烧烤类食物,让自己逐渐过渡到清淡、低糖、低热量的饮食,提前适应轻断食的状态。如果你很少运动,请从现在开始,每天进行适量的身体锻炼,让身体提前进入运动的状态。

接下来根据自身情况制定短期和长期目标。短期的目标可以是最初3个月减掉体重的5%~10%,比如原来体重为60千克,你就减掉了3~6千克。目标也可以实际点,如将牛仔裤尺码降到多少号,或者希望自己穿西装更有型,这样往往容易激励自己坚持下来。长远目标因人而异,有的人可能希望自己能恢复过去的身材,有的人可能希望能减重10千克甚至20千克,达到完美的体重。只要目标切合实际,且自己能坚持下来,就不用害怕目标无法实现。

在进行轻断食过程中,如果遇到压力和困难,可列出一份压力清单,分析原因和自己的表现,尽快找到应对的办法;可去公园散散步,爬爬山,看自己喜欢的影视剧或图书等,让自己放松一下。

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